Tu enregistres les séries. Ironi gère le reste.
Pour les pratiquants fatigués des feuilles de calcul et des applis de notes.
700,000+ kg soulevés 2,800+ séries enregistrées Gratuit pour toujours. Sans pub.
Ta dernière séance est déjà pré-remplie. Confirme la série et soulève.
Stronger lockout on bench today. Keep the load, add one rep before jumping weight, then move up.
Records, séries et tendances par exercice, sans aucun tableur.
Dites la série à voix haute et Ironi la saisit.
Partez d'un modèle, demandez un programme à l'IA ou créez le vôtre.
Ironi vous dit quand ajouter une rep ou 2,5 kg.
Chaque séance et chaque pesée sont conservées pour toujours et exportables.
Il a lu chaque série que tu as enregistrée : la réponse porte sur tes soulevés, pas sur l'entraînement en général.
Vois-le dans la démoTon entraîneur prépare la semaine. Tu peux changer n’importe quel jour.
700+ démos. Cherche par nom ou filtre par groupe musculaire.
Le GPS garde le tracé. Ton entraîneur fait le reste.
Ton objectif décide quel sens compte comme un progrès.
Les séries sont enregistrées sur ton téléphone et se synchronisent au retour du réseau.
Douze langues, entièrement traduites dans l’app web.
Pas de pub. Pas de revente de tes données. Le tracker est gratuit pour toujours.
Exporte chaque série enregistrée en CSV ou JSON, quand tu veux.
Le suivi d'entraînement est gratuit. Pro ajoute l'entraîneur IA : analyses, chat, programmes et rapports.
Le suivi est gratuit pour toujours. Ajoutez l'entraîneur quand vous voulez.
Un bon carnet d'entraînement est assez rapide pour être utilisé entre deux séries et montre tes progrès sans travail supplémentaire : saisie en un tap, historique complet, PR et suggestions de progression. Ironi offre tout ça gratuitement, et Pro ajoute un entraîneur IA.
Le tracker est gratuit pour toujours : saisie illimitée, historique, splits personnalisés, tableau de bord de progression et suivi du poids de corps. Aucune carte bancaire n'est nécessaire. Ironi Pro ajoute l'entraîneur IA : bilan après chaque séance, chat, plans d'entraînement par IA et rapports.
La règle 3-3-3 consiste à choisir 3 exercices, faire 3 séries de chacun et s'entraîner 3 fois par semaine. C'est une méthode simple pour aider les débutants à rester réguliers. Quelle que soit la règle suivie, noter chaque série est ce qui la rend efficace.
Un tracker d'activité est un objet connecté qui mesure les pas, le rythme cardiaque et le sommeil. Il ne peut pas noter les séries, les reps et le poids. Pour la muscu, il faut une appli de suivi d'entraînement. Ironi couvre la partie salle : séries, PR et progression.
Un carnet papier, un tableur ou une appli. Seule une appli affiche ta dernière performance entre deux séries et trace automatiquement tes progrès. Ironi note chaque série en un tap et garde toutes tes séances en mémoire.
Trois chiffres : le poids et les reps par série, le volume de la séance et le 1RM estimé par mouvement. Ironi calcule les trois et les met en graphique pour toi.
Oui. Ironi est gratuit, fonctionne sur tout téléphone ou ordinateur, note les séries en un tap, détecte les PR et trace chaque exercice. L'entraîneur IA est la partie payante.
Oui. Va dans Profil, puis Exporter les données. Choisis CSV pour un tableur avec toutes tes séries ou JSON pour une sauvegarde complète. C'est gratuit pour tout le monde. Tes données t'appartiennent.
Un carnet d'entraînement enregistre tes exercices, séries, reps et poids pour que tu voies ce que tu as fait la dernière fois et si tu progresses. Les applis calculent aussi le volume, estiment le 1RM et détectent les PR.
Tu peux en construire un, mais tu y passeras des heures et il n'affichera toujours pas ta dernière série au rack. Ironi te donne tout le tracker gratuitement en deux minutes.
Notion demande des bases de données liées et des rollups, et reste lent sur téléphone pendant une séance. Une appli conçue pour ça est plus rapide. Le tracker d'Ironi est gratuit.
Comme dans n'importe quel tableur : une ligne par série et des tableaux croisés dynamiques pour les progrès. C'est pénible sur téléphone à la salle et ça ne te dira jamais quand ajouter du poids. Essaie plutôt Ironi, le tracker est gratuit.
Google Docs est l'option la plus faible : tu noterais tes séries à la main dans des tableaux, sans formules, sans graphiques et sans consultation de l'historique. Si tu veux quelque chose de gratuit et simple, une appli de suivi d'entraînement demande vraiment moins d'efforts que d'entretenir un document. Le tracker d'Ironi est gratuit, note une série en un tap, et son entraîneur IA peut relire chaque séance.
Un carnet d'entraînement ne sert à rien si tu ne l'utilises pas vraiment, série après série, semaine après semaine. C'est toute l'idée de cette appli : un carnet d'entraînement gratuit, assez rapide pour vivre dans ton téléphone entre les séries, et assez malin pour transformer ces logs en vrai entraînement. Tu l'ouvres au rack, tu tapes une fois pour noter la série, et tu enchaînes. À la maison, les mêmes données deviennent un tableau de bord complet avec les tendances de volume hebdo, tes records perso et ton split push/pull/legs.
La plupart des pratiquants commencent avec un modèle de suivi sur Google Sheets, un carnet d'entraînement Notion, ou même une feuille imprimable rangée dans le sac de sport. Ça marche, jusqu'à ce que ça ne marche plus. Un modèle de tableur ne peut pas te dire ce que tu as soulevé à la troisième série de développé incliné il y a cinq semaines pendant que tu es debout devant le banc, et une feuille imprimable ne peut pas tracer ton 1RM estimé sur un an. Si tu cherches une alternative au modèle Google Sheets ou un modèle Notion qui fait enfin les calculs à ta place, une appli dédiée au suivi d'entraînement, c'est ça, le vrai passage à la vitesse supérieure : chaque série est enregistrée, chaque tendance est calculée, et rien ne se perd quand le papier prend l'humidité ou que la feuille devient un fouillis.
Les meilleures applis de suivi réussissent trois choses. D'abord, la vitesse de saisie : les séries sont pré-remplies avec la dernière fois, donc noter une série se fait en un tap, pas en remplissant un formulaire. Ensuite, la mémoire : un bon carnet te montre exactement ce que tu as fait sur cette même série à la dernière séance, plus ton PR de tous les temps, là où tu en as besoin. Enfin, la progression : l'appli doit te dire quand ajouter du poids ou des reps, pas juste stocker des chiffres. Ironi fait les trois, et ajoute ce que les autres n'ont pas : un entraîneur IA intégré.
Most tracking apps cap your routines, your history or your exercises and charge to lift the limits. This one doesn't. The Ironi tracker is genuinely free: unlimited exercises, unlimited history, custom splits, the progress dashboard and body-weight tracking are all included, forever. The free tier is the tracker, complete: no credit card, no locked charts, no cap on how much you can log. The one thing that's paid is the AI trainer: Ironi Pro ($9.99/month or $49.99/year) adds session reviews, trainer chat and AI-built plans on top of everything free.
La plupart des meilleures applis de suivi avec IA collent un chatbot sur un journal. Celle-ci fonctionne à l'envers : l'IA est branchée directement sur tes données d'entraînement. Après chaque séance terminée, ton entraîneur la relit à la lumière de tout ton historique et te dit, avec des mots simples, comment ça s'est vraiment passé. Entre les séances, l'IA fixe tes prochains objectifs, quand ajouter du poids et quand ajouter une rep, avec une logique de double progression qui a fait ses preuves. Et quand tu as besoin d'un programme, elle construit un plan complet à partir de ton objectif, ton niveau et ton matériel. Une appli de suivi avec IA doit te rendre plus fort, pas juste stocker des chiffres, et c'est le standard sur lequel tout est bâti ici.
Si tu utilises l'appli Hevy ou un carnet de muscu Strong, tout ce que tu attends est là : saisie série par série, splits qui tiennent compte des jours de repos, détection des PR et graphiques de progression par exercice. La différence, c'est ce qui se passe après la dernière série. Au lieu de simplement enregistrer ta séance, ton entraîneur IA la relit, la compare aux séances précédentes du même jour, et repère les exercices qui stagnent. C'est un carnet d'entraînement et un entraîneur en un.
Tu n'as rien à importer ni à construire un modèle de suivi de zéro. Choisis un split qui a fait ses preuves comme push/pull/legs ou upper/lower, laisse l'IA t'en concevoir un, ou recrée ton plan actuel en deux minutes. Ensuite, il n'y a plus qu'à t'entraîner. Note ta première séance ce soir et l'appli connaît déjà ton point de départ ; dès la deuxième semaine, elle te dit où tu progresses. Essaie d'abord la démo en direct si tu veux sentir le flux de saisie, puis démarre gratuitement et laisse le tracker se charger de la mémoire.
