BILAN IA
Votre coach lit toute la séance.
Des retours en langage clair, liés à ce que vous avez vraiment soulevé ce mois-ci. La prochaine séance n'est plus au hasard.
Le suivi est gratuit pour toujours. Le coach, c'est Pro.
Tu enregistres les séries.
Ton coach IA
fait le reste.
Un geste enregistre la série pendant que vous êtes encore sur le banc. Une fois terminé, votre coach IA lit toute la séance et vous dit quoi soulever la prochaine fois. Le suivi est gratuit pour toujours ; le coaching est Pro.
Bientôt disponibleGoogle Play
Bientôt disponibleApp Store
Gratuit
suivi, gratuit pour toujours
AI
bilan après chaque séance
1 tap
pour saisir une série
9:41
EXERCISE 1 / 6
Incline Chest Press
✓SÉRIE 110 × 42.5
SÉRIE 2 · GO
REPS
10
POIDS
42.5
Valider la série ✓
CONÇU POUR PROGRESSER
Tout ce qui vient après le carnet.
Vous enregistrez vite à la salle. Ironi fait le travail de fond ensuite, en transformant cet historique en coaching, graphiques et programmes.
RAPPORTS
Des progrès lisibles d’un coup d’œil.
Fréquence hebdomadaire, records, séries et tendances par exercice restent organisés sans tableur.
VOIX
Dictez la série quand vos mains sont prises.
Les mains pleines de magnésie ? Dites la série à voix haute et la saisie vocale la remplit. Le geste qui l'enregistre reste le vôtre.
PROGRAMMES
Créez le split que vous suivrez vraiment.
Partez de modèles éprouvés, demandez un plan à l’IA ou adaptez chaque jour à votre matériel.
OBJECTIFS
Une progression sans deviner.
Ironi retient ce que vous avez fait la dernière fois et vous dit quand ajouter une rep, ou 2,5 kg de plus.
HISTORIQUE
Vos données restent utiles, privées et récupérables.
Chaque séance passée, votre poids du corps, vos rappels, gardés pour de bon. Dans un an, vous pourrez encore revoir aujourd'hui.
CHAQUE SÉRIE COMPTE
Conçu pour ceux
qui répondent présent.
ENREGISTRE · DÉPASSE · RECOMMENCE
SUR TON ORDI
Un vrai tableau de bord de progression
Des graphiques interactifs pour chaque exercice, ta fréquence d'entraînement en un coup d'œil, les 1RM estimés, et un historique complet à remonter sur des années.
✓ Volume & tendances 1RM par exercice
✓ Suivi du poids de corps sans jugement
✓ Chaque série de chaque séance, sauvegardée pour toujours
Un moteur complet de coaching IA
Découvre ton coach IA
Ce n'est pas un programme préfabriqué avec votre nom collé dessus. Le coach lit vos vraies données d'entraînement, chaque série que vous avez enregistrée, et ses conseils évoluent avec vos charges.
01
Contexte profond de vos données d'entraînement
Vos charges récentes, séries bloquées, PRs, matériel et objectifs façonnent la réponse avant que le coach parle.
02
Personnel, pas un modèle
Votre historique est là pour rendre chaque réponse vraiment à vous. Deux pratiquants qui posent la même question reçoivent des conseils différents.
03
Pas un programme préfabriqué
Les objectifs, idées de split et analyses s'adaptent à ce que vous avez vraiment enregistré.
04
Un coach qui s'adapte à vous
Analyses, chat, programmes et prochains objectifs puisent tous dans la même image de votre entraînement.
DEPUIS LA SALLE
Ce qu'en disent les pratiquants
Teena Sharma
Aujourd'hui
Un an d'entraînements dans un tableur, et j'étais toujours incapable de te dire si mon développé couché progressait. Ironi me l'a dit dès la première semaine.
Akshit Anand Saxena
il y a 2 jours
Les objectifs suggérés sont prudents comme il faut. Tu montes en reps, puis tu ajoutes 2.5 kg. C'est comme ça qu'on construit vraiment la force.
Reshabh
il y a 3 jours
Les autres applis me noyaient sous des graphiques que je ne comprenais pas encore. Celle-ci me dit juste quoi faire aujourd'hui. C'est tout ce qu'il me fallait.
Devansh Sharma
il y a 5 jours
J'ai 45 minutes avant que les enfants se réveillent. Dire « huit à soixante » entre les séries au lieu de taper me donne un exercice entier de plus.
Shivam Sharma
il y a 1 semaine
L'écran de PR m'a eu la première fois qu'il s'est déclenché. C'est bête à quel point un simple flash à l'écran peut motiver.
Aryan Dhiman
il y a 1 semaine
Le bilan d'après séance se lit comme un coach qui a vraiment regardé mon entraînement. Il a repéré que je stagnais au rowing avant que je le remarque moi-même.
TARIFS
Gratuit pour s'entraîner.
Pro pour être coaché.
Ajoutez votre coach IA avec Pro : une analyse après chaque séance, un chat sur n'importe quelle séance, des programmes créés par l'IA et des rapports de progression hebdomadaires.
GRATUIT À VIE
Gratuit
Le tracker complet, pour toujours. Sans limites, sans carte.
Commencer gratuitement
Séries loguées en un tap
Saisie vocale
Programmes persos et presets
Bibliothèque de 750+ exercices
Historique complet, rapports et PR
Suivi du poids corporel
LE PLUS POPULAIRE
IRONI PRO
OFFRE DE LANCEMENT · 81% OFF
$12.99$2.50/month
billed annually ($29.99)
Passer Pro
Tout de Gratuit, plus :
Un moteur IA entraîné sur mesure qui connaît tout ton historique de musculation
Le verdict écrit d'un coach après chaque séance
Pose-lui n'importe quelle question et obtiens des réponses à partir de tes propres chiffres
Des programmes d'entraînement complets conçus autour de tes objectifs et de ton matériel
Des rapports détaillés hebdomadaires et mensuels
Prix affichés pour votre région. Le prix final est fixé par le pays de votre carte au paiement. Annulez à tout moment, gardez vos données.
Ta prochaine série
n'attend que toi.
Le suivi est gratuit pour toujours. Ajoutez le coach quand vous voulez.
Commencer →ABOUT THE TOOL
Un carnet d'entraînement pensé
pour la vraie muscu
Un carnet d'entraînement ne sert à rien si tu ne l'utilises pas vraiment, série après série, semaine après semaine. C'est toute l'idée de cette appli : un carnet d'entraînement gratuit, assez rapide pour vivre dans ton téléphone entre les séries, et assez malin pour transformer ces logs en vrai coaching. Tu l'ouvres au rack, tu tapes une fois pour noter la série, et tu enchaînes. À la maison, les mêmes données deviennent un tableau de bord complet avec les tendances de volume hebdo, tes records perso et ton split push/pull/legs.
VS LES TABLEURS
Des tableurs et des modèles à une vraie appli de suivi d'entraînement
La plupart des pratiquants commencent avec un modèle de suivi sur Google Sheets, un carnet d'entraînement Notion, ou même une feuille imprimable rangée dans le sac de sport. Ça marche, jusqu'à ce que ça ne marche plus. Un modèle de tableur ne peut pas te dire ce que tu as soulevé à la troisième série de développé incliné il y a cinq semaines pendant que tu es debout devant le banc, et une feuille imprimable ne peut pas tracer ton 1RM estimé sur un an. Si tu cherches une alternative au modèle Google Sheets ou un modèle Notion qui fait enfin les calculs à ta place, une appli dédiée au suivi d'entraînement, c'est ça, le vrai passage à la vitesse supérieure : chaque série est enregistrée, chaque tendance est calculée, et rien ne se perd quand le papier prend l'humidité ou que la feuille devient un fouillis.
LES CRITÈRES
Ce qui fait la meilleure appli de suivi d'entraînement
Les meilleures applis de suivi réussissent trois choses. D'abord, la vitesse de saisie : les séries sont pré-remplies avec la dernière fois, donc noter une série se fait en un tap, pas en remplissant un formulaire. Ensuite, la mémoire : un bon carnet te montre exactement ce que tu as fait sur cette même série à la dernière séance, plus ton PR de tous les temps, là où tu en as besoin. Enfin, la progression : l'appli doit te dire quand ajouter du poids ou des reps, pas juste stocker des chiffres. Ironi fait les trois, et ajoute ce que les autres n'ont pas : un coach IA intégré.
PRIX : 0.00
Une appli de suivi d'entraînement gratuite, sans limite sur le suivi
La plupart des applis de suivi limitent tes routines, ton historique ou tes exercices et te font payer pour lever les limites. Pas celle-ci. Le tracker Ironi est vraiment gratuit : exercices illimités, historique illimité, splits personnalisés, le tableau de bord de progression et le suivi du poids de corps sont tous inclus, pour toujours. La version gratuite, c'est le tracker au complet : pas de carte bancaire, pas de graphiques verrouillés, aucune limite sur tout ce que tu peux noter. La seule chose payante, c'est le coach IA : Ironi Pro (3,99 $/mois ou 29,99 $/an) ajoute les bilans de séance, le chat avec ton coach et les plans conçus par l'IA par-dessus tout ce qui est gratuit.
COACH IA
Un carnet d'entraînement avec IA, pas juste un journal
La plupart des meilleures applis de suivi avec IA collent un chatbot sur un journal. Celle-ci fonctionne à l'envers : l'IA est branchée directement sur tes données d'entraînement. Après chaque séance terminée, ton coach la relit à la lumière de tout ton historique et te dit, avec des mots simples, comment ça s'est vraiment passé. Entre les séances, l'IA fixe tes prochains objectifs, quand ajouter du poids et quand ajouter une rep, avec une logique de double progression qui a fait ses preuves. Et quand tu as besoin d'un programme, elle construit un plan complet à partir de ton objectif, ton niveau et ton matériel. Une appli de suivi avec IA doit te rendre plus fort, pas juste stocker des chiffres, et c'est le standard sur lequel tout est bâti ici.
MIGRATION
Tu viens de Hevy, Strong ou d'un carnet de muscu ?
Si tu utilises l'appli Hevy ou un carnet de muscu Strong, tout ce que tu attends est là : saisie série par série, splits qui tiennent compte des jours de repos, détection des PR et graphiques de progression par exercice. La différence, c'est ce qui se passe après la dernière série. Au lieu de simplement enregistrer ta séance, ton coach IA la relit, la compare aux séances précédentes du même jour, et repère les exercices qui stagnent. C'est un carnet d'entraînement et un coach en un.
PREMIÈRE SÉANCE
Commence dès ta prochaine séance
Tu n'as rien à importer ni à construire un modèle de suivi de zéro. Choisis un split qui a fait ses preuves comme push/pull/legs ou upper/lower, laisse l'IA t'en concevoir un, ou recrée ton plan actuel en deux minutes. Ensuite, il n'y a plus qu'à t'entraîner. Note ta première séance ce soir et l'appli connaît déjà ton point de départ ; dès la deuxième semaine, elle te dit où tu progresses. Essaie d'abord la démo en direct si tu veux sentir le flux de saisie, puis démarre gratuitement et laisse le tracker se charger de la mémoire.
TRACKER GRATUIT · SANS CARTE · PRO QUAND TU VEUX
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FAQ
Vos questions sur le suivi d'entraînement, avec les réponses
Quel est le meilleur carnet d'entraînement ?
Le meilleur carnet d'entraînement, c'est celui qui est assez rapide pour être utilisé en pleine séance et assez malin pour montrer tes progrès. Cherche la saisie de série en un tap, l'historique automatique (ce que tu as soulevé la dernière fois, chaque série), le suivi des PR et les suggestions de progression. Ironi fait tout ça gratuitement, et ajoute un coach IA qui relit chaque séance.
Combien coûte Ironi ?
Le tracker est gratuit pour toujours : saisie illimitée, historique illimité, splits personnalisés, le tableau de bord de progression et le suivi du poids de corps, sans carte bancaire. Ironi Pro ajoute le coach IA : un bilan après chaque séance, un chat avec ton coach sur n'importe quelle séance, des plans d'entraînement conçus par l'IA, et des rapports de progression hebdomadaires et mensuels, pour 3,99 $/mois ou 29,99 $/an. Tu résilies quand tu veux ; tes données et tout le tracker restent gratuits.
C'est quoi la règle 3 3 3 en muscu ?
La règle 3-3-3 est une structure d'entraînement minimaliste : choisis 3 exercices, fais 3 séries de chacun, et entraîne-toi 3 fois par semaine. C'est une façon simple pour les débutants d'installer de la régularité sans se prendre la tête avec la programmation. Quelle que soit la structure que tu suis, noter chaque série dans un carnet d'entraînement, c'est ce qui transforme un principe de base en progrès mesurables.
Quel est le meilleur tracker d'activité ?
« Tracker d'activité » désigne en général un objet connecté comme une Apple Watch, une Garmin ou un Fitbit, parfait pour les pas, le rythme cardiaque et le sommeil. Mais ces objets ne peuvent pas noter les séries, les reps et le poids. Pour la muscu, tu veux une appli de suivi d'entraînement en plus (ou à la place) d'un objet connecté. Ironi couvre la partie salle : séries, PR, progression et retours de l'IA.
Comment suivre mes entraînements ?
Tu as trois options : un carnet papier, un tableur, ou une appli de suivi d'entraînement. Le papier et les tableurs fonctionnent, mais ils ne peuvent pas te rappeler ta dernière perf en pleine série ni tracer tes progrès automatiquement. Une appli le fait pour toi. Avec Ironi, tu notes chaque série en un tap, et elle retient chaque séance pour toujours.
Comment suivre mes progrès à la salle ?
Suis trois chiffres dans le temps : le poids et les reps de chaque série (les gains de force), le volume total de la séance (la charge de travail), et le 1RM estimé par exercice (le vrai progrès sur chaque mouvement). Ironi calcule les trois automatiquement et les affiche sur un tableau de bord de progression avec les tendances hebdo, les PR et les séries d'assiduité.
Existe-t-il une appli pour suivre ses progrès à la salle ?
Oui, Ironi est une appli gratuite pour suivre ses progrès à la salle. Elle marche sur n'importe quel téléphone ou ordinateur (installable comme une appli native), note les séries en un tap, détecte les PR, trace chaque exercice, et un coach IA relit chaque séance et fixe tes prochains objectifs. Le tracker est gratuit pour toujours ; le coach IA vient avec Ironi Pro.
C'est quoi un carnet d'entraînement ?
Un carnet d'entraînement est un outil pour enregistrer ta muscu : les exercices, les séries, les reps et les poids de chaque séance, pour que tu voies ce que tu as fait la dernière fois et si tu progresses. Ça peut être un carnet, un tableur ou une appli. Les applis modernes calculent aussi le volume, estiment le 1RM, détectent les PR et te suggèrent quoi soulever ensuite.
Comment créer un suivi d'entraînement sur Google Sheets ?
Tu peux en construire un : des colonnes pour la date, l'exercice, les séries, les reps et le poids, plus des formules pour le volume et le 1RM estimé. Mais sois honnête sur le prix à payer : tu vas passer des heures à le bâtir, et il ne te montrera toujours pas ta dernière série au rack ni ne coachera ta prochaine séance. Ironi te donne tout le tracker gratuitement en deux minutes, et son coach IA peut relire chaque séance. Laisse tomber le tableur.
Comment créer un modèle de suivi d'entraînement sur Notion ?
Un carnet d'entraînement sur Notion demande des bases de données liées pour les exercices, les séances et les séries, plus des rollups pour le volume, et même bien fait, c'est lent à utiliser en pleine séance sur un téléphone. À moins que tu aimes construire des systèmes Notion, ton entraînement est mieux servi par une appli faite pour ça. Le tracker d'Ironi est gratuit, plus rapide à la salle, et son coach IA est quelque chose que Notion ne peut pas reproduire.
Comment créer un suivi d'entraînement sur Excel ?
Même recette que n'importe quel tableur : une ligne par série, des colonnes pour la date, l'exercice, les reps et le poids, des tableaux croisés dynamiques pour le progrès. Excel est puissant mais pénible sur un téléphone à la salle, et il ne te dira jamais quand ajouter du poids. Avant de passer un week-end sur des formules, essaie Ironi : le tracker est gratuit, et le coach IA est là quand tu veux un avis sur chaque séance.
Comment créer un suivi d'entraînement sur Google Docs ?
Google Docs est l'option la plus faible : tu noterais tes séries à la main dans des tableaux, sans formules, sans graphiques et sans consultation de l'historique. Si tu veux quelque chose de gratuit et simple, une appli de suivi d'entraînement demande vraiment moins d'efforts que d'entretenir un document. Le tracker d'Ironi est gratuit, note une série en un tap, et son coach IA peut relire chaque séance.