告诉我们你的目标
回答四个简短问题。
为你真实的一周而设计
免费 AI 训练计划生成器
生成一份有条理的训练计划：动作按你的情况挑选，训练量合理分配，恢复也一并安排好。
免费生成我的训练计划- 四个简短问题
- 无需注册
- 修改、分享或存成 PDF
100+已生成的训练计划
1,000+已记录的训练
计划预览
示例
训练日和休息日都包含在内
使用方法
AI 训练生成器是怎么运作的？
拿到完整一周
计划马上就出来。
调整成你的样子
随手修改，想保存时再保存。
为什么效果更好
改好计划，在同一个应用里记录。
| 你需要的 | Ironi | 通用 AI 聊天 |
|---|---|---|
| 注册前就拿到完整计划 | 支持 | 要写详细提示词 |
| 修改动作、组数和次数 | 内置 | 要重写提示词 |
| 之后记录训练 | 内置 | 不支持 |
拿到计划之后
保存计划，记录你的训练。
看到计划之后再注册。Ironi 会保存计划、显示下一次训练，并留存你的训练记录。
你的器械
用你手上的器械训练。
每个动作都按你的器械来挑。
完整健身房
家庭健身房
哑铃
弹力带
徒手
常见问题
做计划之前，大家最常问的问题。
有免费的 AI 训练计划工具吗？
可以。Ironi 免费生成一份完整的 AI 训练计划。不用注册、不用填付款信息，就能查看和修改。
有免费的应用能生成训练计划吗？
Ironi 直接在浏览器里免费生成计划。只有当你想保存计划、在应用里记录训练时，才需要注册。
怎么用 AI 生成训练计划？
选择你的目标、训练日、训练经验和器械。Ironi 会根据这些答案，排出一周的计划，包含动作、组数、次数区间和休息日。
生成训练计划用哪个 AI 更好？
选一个会问你时间安排和器械、能给出完整计划、还允许你修改结果的工具。Ironi 这些都做到了，保存之后还能帮你记录。
ChatGPT 能生成训练计划吗？
给它一段详细提示词，它能写个草稿。专门的生成器更快，因为它会主动问该问的问题，把整周排好版，还给你修改和记录的操作。
生成的训练计划可以修改吗？
可以。保存计划之前，动作、组数和次数区间都能改。
这算医疗建议吗？
不是。这份计划提供的是一般健身建议，不能替代医疗意见。某个动作引起疼痛就停下来，必要时请咨询专业人士。
使用高峰期，生成计划可能会受到限制。你的回答只用于生成计划，不会进入市场分析。