AI 复盘
你的教练会读完整个训练。
用大白话给的反馈，和你这个月真正举起的重量挂钩。下一次训练不再靠猜。
记录永久免费。教练在 Pro 中。
你负责记录每一组。
你的 AI 教练
搞定剩下的一切。
还在卧推凳上，一键就记录好这一组。练完后，你的 AI 教练会读完整场训练，告诉你下次该举多少。记录永远免费，教练功能属于 Pro。
即将推出Google Play
即将推出App Store
免费
记录,永久免费
AI
每次训练后的点评
一次点按
即可记录一组
9:41
EXERCISE 1 / 6
Incline Chest Press
✓第 1 组10 × 42.5
第 2 组 · 进行中
次数
10
重量
42.5
记录本组 ✓
为进步而生
记录之后的一切。
你在健身房里快速记录。慢工由 Ironi 事后来做，把这些历史变成指导、图表和训练计划。
报告
一眼能看懂的进步。
每周频率、PR、连续训练和动作趋势无需表格也能整理清楚。
语音
双手忙着时，直接说出这一组。
手上有镁粉？把这一组说出来，语音记录就帮你填好。真正确认记录的那一下点击还是你自己来。
计划
建立你真的会执行的分化计划。
从成熟模板开始，让 AI 生成计划，或按你的器械编辑每一天。
目标
不用猜的渐进训练。
Ironi 记得你上次做了什么，并告诉你什么时候该多做一次，或者多加 2.5 公斤。
历史
你的数据保持有用、私密且可恢复。
每一次历史训练、你的体重记录、你的提醒，都永久保存。一年后你仍然能翻回今天。
每一组都算数
为每一个坚持到场的人
而打造。
记录 · 突破 · 循环
在你的电脑上
真正的进度仪表盘
每个动作的交互式图表、一目了然的训练频率、预估 1RM，以及可以回溯多年的完整历史记录。
✓ 每个动作的容量与 1RM 趋势
✓ 无压力的体重记录
✓ 每次训练的每一组，永久保存
完整的 AI 教练引擎
认识你的 AI 教练
这不是把你的名字贴到现成计划上。教练会读你真实的训练数据，你记录过的每一组，它的建议会随着你的进步而改变。
01
来自训练数据的深度上下文
近期重量、停滞组、PR、器械和目标会先塑造答案，然后教练才开口。
02
专属于你，不是模板
你的历史就是为了让每个回答都真正关于你。两个人问同样的问题，得到的建议也不一样。
03
不是预制计划
目标、分化建议和复盘会围绕你实际记录的内容调整。
04
会适应你的教练
复盘、聊天、计划和下个目标，都源自你训练的同一幅画面。
来自健身房
健身者的评价
Teena Sharma
今天
在表格里记了一年的训练，我还是说不清自己的卧推有没有进步。Ironi 在我用的第一周就告诉了我。
Akshit Anand Saxena
2 天前
目标建议保守得恰到好处。先把次数练上去，再加 2.5 kg。力量本来就是这么练出来的。
Reshabh
3 天前
别的 App 用我还看不懂的图表把我淹没。这个只告诉我今天该做什么。我要的就是这个。
Devansh Sharma
5 天前
孩子醒来前我有 45 分钟。组间不用打字，只要说一句“六十举八个”，就能多练一整个动作。
Shivam Sharma
1 周前
PR 界面第一次弹出来就把我拿下了。一个界面闪一下居然这么让人有干劲，说来也好笑。
Aryan Dhiman
1 周前
训练后的点评，读起来就像一位真的看过我这次训练的教练。我自己还没察觉，它就发现我在划船上卡住了。
价格
训练免费。
教练属于 Pro。
用 Pro 添加 AI 教练:每次训练后的点评、就任何一次训练聊天、AI 制定的计划,以及每周进度报告。
最受欢迎
IRONI PRO
上线优惠 · 81% OFF
$12.99$2.50/month
billed annually ($29.99)
升级 Pro
免费版全部功能，另加：
一款专门训练的 AI 引擎，掌握你的全部训练历史
每次训练后一份书面的教练点评
尽管发问，用你自己的数据给出答案
围绕你的目标和器械量身打造的完整训练计划
每周与每月的深度报告
按你所在地区显示价格。最终价格在结算时由你的银行卡所在国家决定。随时取消,数据保留。
ABOUT THE TOOL
一款为真实训练打造的
健身记录 App
健身记录 App 只有你真正用起来才有意义，一组接一组，一周接一周。这就是这款 App 的初衷：一个免费的健身记录工具，快到能在组间休息时随手用手机记录，又聪明到能把这些记录变成真正的教练指导。你在器械旁打开它，点一下记下这组，然后继续训练。回到家，这些数据就变成一个完整的进步面板，展示每周的训练量趋势、个人纪录，以及你的推/拉/腿分化计划。
对比表格
从表格和模板，升级到真正的健身记录 App
大多数训练者一开始都用 Google Sheets 健身记录模板、Notion 健身记录，甚至是塞在健身包里的可打印训练表。这些方法能用，直到有一天不好用了。当你正站在卧推凳前，表格模板没法告诉你五周前上斜卧推第三组用的是多少重量，可打印的训练表也画不出你一整年的 1RM 估算曲线。如果你一直在找 Google Sheets 健身记录模板的替代品，或者一个真能帮你算数的 Notion 健身记录模板，那么一款专门的健身记录 App 就是你要的升级：每一组都存下来，每一条趋势都自动算好，纸被汗水浸湿、表格搞乱了，也不会丢任何数据。
评判标准
什么样的健身记录 App 才最好用
最好的健身记录 App 都把三件事做对了。第一，记录速度：每组都根据上次的数据预先填好，所以记一组只需点一下，而不是填一张表。第二，记忆力：好的记录工具会在你需要的地方，正好告诉你上次这一组做的是什么，还有你的历史最好成绩 PR。第三，进阶提示：App 应该告诉你什么时候该加重量或加次数，而不只是存下数字。Ironi 三件事都做到了，还多了别家没有的东西：内置的 AI 教练。
价格：0.00
一款免费的健身记录 App，记录毫无上限
大多数记录 App 会限制你的训练计划、历史记录或动作数量，想解锁就得付费。这款不一样。Ironi 是真正免费的：无限动作、无限历史记录、自定义分化计划、进步面板和体重记录，全都包含在内，而且永久免费。免费版本身就是一个完整的记录工具：不用信用卡，图表不上锁，记多少都没有上限。唯一付费的是 AI 教练：Ironi Pro（$3.99/月 或 $29.99/年）在所有免费功能之上，增加了训练复盘、教练对话和 AI 生成的计划。
AI 教练
一款 AI 健身记录工具，而不只是一本流水账
大多数所谓最好的 AI 健身记录 App，只是往流水账上硬塞了一个聊天机器人。这款正好相反：AI 直接接入你的训练数据。每次训练结束后，你的教练都会对照你的全部历史来读这次训练，然后用大白话告诉你这次练得到底怎么样。两次训练之间，这款 AI 健身记录工具会用经过验证的双重递进逻辑，为你设定下一次的目标，判断什么时候该加重量、什么时候该加一次。当你需要一套训练计划时，它会根据你的目标、经验和器械，为你生成一份完整方案。一款 AI 健身记录 App 应该让你变得更强，而不只是存下数字，这里的一切都是照着这个标准做的。
换用它
从 Hevy、Strong 或纸质训练本换过来？
如果你现在用的是 Hevy 健身记录 App，或是 Strong 这样的训练记录工具，你熟悉的一切这里都有：逐组记录、能识别休息日的分化计划、PR 检测，以及每个动作的进步图表。不同的是最后一组结束之后发生的事。你的 AI 教练不只是保存这次训练，它还会复盘这次训练，和同一天以往的训练做对比，并标出停滞不前的动作。这是健身记录工具和教练二合一。
第一次训练
从你的下一次训练开始
你不用导入任何东西，也不用从零搭一个健身记录模板。选一套成熟的分化计划，比如推/拉/腿或上肢/下肢，让 AI 帮你设计一套，或者花几分钟把你现在的计划照搬进来。然后就开始练。今晚记下你的第一次训练，App 就已经掌握了你的基础水平；到第二周，它就会告诉你哪里在变强。如果你想先感受一下记录的流程，可以先试试在线演示，然后免费开始，把记忆这件事交给它。
免费记录 · 无需银行卡 · 想升级再升级
免费开始记录
FAQ
关于健身记录，你想知道的都在这
哪款健身记录 App 最好用？
最好的健身记录工具，是那种快到能在训练中途随手用、又聪明到能展示你进步的。挑一个能一键记录、自动保存历史（上次每一组用的多少重量）、追踪 PR 并给出进阶建议的。Ironi 这些全都免费，还额外配了一位复盘每次训练的 AI 教练。
Ironi 收费多少？
记录工具永久免费：无限记录、无限历史、自定义分化计划、进步面板和体重记录，都不用银行卡。Ironi Pro 增加了 AI 教练，每次训练后帮你复盘，就任意一次训练和你的教练对话，AI 生成训练计划，还有每周和每月的进步报告，价格是 $3.99/月 或 $29.99/年。随时可以取消；你的数据和整个记录工具依旧免费。
健身的 3 3 3 法则是什么？
3-3-3 法则是一种极简的训练结构：选 3 个动作，每个做 3 组，一周练 3 次。它是新手养成规律训练的简单办法，不用在计划上过度纠结。无论你用哪种结构，在健身记录工具里记下每一组，才能把一条经验法则变成看得见的进步。
哪款健身追踪器最好？
“健身追踪器”通常指 Apple Watch、Garmin 或 Fitbit 这类可穿戴设备，很适合记步数、心率和睡眠。但可穿戴设备记不了组数、次数和重量。做力量训练，你需要一款健身记录 App，和可穿戴设备一起用（或者干脆替代它）。Ironi 负责健身房这一块：组数、PR、进阶提示和 AI 反馈。
我该怎么记录我的训练？
你有三个选择：纸质训练本、表格，或者健身记录 App。纸和表格能用，但它们没法在你练到一半时告诉你上次的成绩，也不会自动画出你的进步曲线。App 会帮你做这些。用 Ironi，你只需点一下就能记下每一组，它会永久记住你的每一次训练。
我该怎么记录我的健身进步？
长期追踪三个数字：每组的重量和次数（力量增长）、每次训练的总训练量（工作量），以及每个动作的估算 1RM（每个动作的真实进步）。Ironi 会自动算好这三项，并在进步面板上展示，配有每周趋势、PR 和连续训练记录。
有能记录健身进步的 App 吗？
有，Ironi 就是一款免费记录健身进步的 App。它能在任何手机或电脑上使用（可以像原生 App 一样安装），一键记录组数，检测 PR，为每个动作画图，还有一位 AI 教练复盘每次训练并为你设定下一次的目标。记录工具永久免费；AI 教练随 Ironi Pro 提供。
什么是健身记录工具？
健身记录工具是用来记录训练的工具：每次训练的动作、组数、次数和重量，让你能看到上次做了什么、有没有在进步。它可以是一个本子、一张表格或一个 App。现代的健身记录 App 还会计算训练量、估算 1RM、检测 PR，并建议你下次该练多少。
怎么用 Google Sheets 做一个健身记录表？
你确实可以自己做一个：列出日期、动作、组数、次数和重量，再加上训练量和 1RM 估算的公式。但要如实算算成本：你得花好几个小时搭它，而它还是没法在器械旁给你看上一组，也没法给下次训练当教练。Ironi 两分钟就能免费给你一整个记录工具，它的 AI 教练还能复盘每一次训练。别再折腾表格了。
怎么做一个 Notion 健身记录模板？
一个 Notion 健身记录需要为动作、训练和组数建好几个关联数据库，还要用汇总来算训练量，就算做得再好，训练中途在手机上用起来还是很慢。除非你就是喜欢搭 Notion 系统，否则一款专门做的 App 更适合你的训练。Ironi 的记录工具是免费的，在健身房用更快，它的 AI 教练更是 Notion 复制不了的。
怎么用 Excel 做一个健身记录表？
和任何表格都是同一套做法：每组一行，列出日期、动作、次数和重量，再用数据透视表看进步。Excel 很强大，但在健身房用手机操作实在难受，而且它永远不会告诉你什么时候该加重量。在你花一个周末折腾公式之前，先试试 Ironi：记录工具免费，AI 教练随时都在，你想让它对每次训练给点意见都行。
怎么用 Google Docs 做一个健身记录表？
Google Docs 是最弱的选择：你得手动把每组填进表格里，没有公式、没有图表，也查不了历史。如果你想要免费又简单的东西，一款健身记录 App 真的比维护一份文档省事得多。Ironi 的记录工具免费，一键记录一组，它的 AI 教练还能复盘每一次训练。