你负责记录每一组。Ironi负责剩下的一切。
写给厌倦了表格和备忘录应用的健身爱好者。
700,000+ kg 已举起 2,800+ 组已记录 永久免费。没有广告。
上次训练已自动填好。确认这一组,然后开始训练。
Stronger lockout on bench today. Keep the load, add one rep before jumping weight, then move up.
PR、连续训练和动作趋势，不用整理表格。
说出这一组，Ironi 就会帮你填好。
从模板开始，让 AI 生成计划，或自己创建。
Ironi 会告诉你什么时候该多做一次，或加 2.5 公斤。
每次训练和每条体重记录都永久保存，并可导出。
教练先排好一周，每一天你都能改。
700+ 个动作演示。按名称搜索，或按肌群筛选。
GPS 记下路线，其余交给教练。
哪个方向算进步，由你的目标决定。
训练组先存在手机里，信号恢复后自动同步。
十二种语言，网页版已全部翻译。
没有广告。 不出售你的数据。 记录功能永久免费。
随时把记录过的每一组导出成 CSV 或 JSON。
训练记录免费。Pro 增加 AI 教练：复盘、聊天、计划和报告。
好用的健身记录 App 要快到能在组间操作，还能省事地显示进步：一键记录、完整历史、PR 和渐进超负荷建议。Ironi 免费提供这些功能，Pro 还包含 AI 教练。
记录工具永久免费：不限次数记录、完整历史、自定义训练计划、进度面板和体重跟踪。无需银行卡。Ironi Pro 增加了 AI 教练，包括每次训练后的复盘、聊天、AI 训练计划和报告。
3-3-3 法则：选 3 个动作，每个做 3 组，每周练 3 次。这是新手保持规律训练的简单方法。无论采用哪种规则，记下每一组才会有效。
健身手环是一种可穿戴设备，用来记录步数、心率和睡眠。它不能记录组数、次数和重量。力量训练需要健身记录 App。Ironi 负责健身房里的数据：组数、PR 和进步。
你可以用纸、电子表格或 App。只有 App 能在组间显示你上次的表现，并自动绘制进步曲线。Ironi 一键记录每一组，并保存每次训练。
看三个数字：每组的重量和次数、训练总容量，以及每个动作的估算 1RM。Ironi 会计算这三项并画成图表。
可以。Ironi 免费，能在任何手机或电脑上使用，一键记录组数、检测 PR，并为每个动作绘制图表。AI 教练是付费功能。
可以。进入个人资料，然后选择导出数据。CSV 会生成包含每一组的电子表格，JSON 用于完整备份。所有人都能免费使用。数据属于你。
健身记录工具会保存你的动作、组数、次数和重量，让你知道上次练了什么以及有没有进步。App 还会计算训练容量、估算 1RM 并检测 PR。
你可以自己做一个，但要花上几个小时，而且站在器械旁时，它还是不能立刻显示你上次那组的数据。Ironi 两分钟就能提供完整的免费记录工具。
Notion 需要关联数据库和汇总功能，而且训练中用手机操作很慢。专门的 App 更快。Ironi 的记录工具免费。
和其他电子表格一样：每组一行，用数据透视表查看进步。在健身房用手机操作很麻烦，也永远不会告诉你什么时候该加重量。试试 Ironi，记录工具免费。
Google Docs 是最弱的选择：你得手动把每组填进表格里，没有公式、没有图表，也查不了历史。如果你想要免费又简单的东西，一款健身记录 App 真的比维护一份文档省事得多。Ironi 的记录工具免费，一键记录一组，它的 AI 教练还能复盘每一次训练。
健身记录 App 只有你真正用起来才有意义，一组接一组，一周接一周。这就是这款 App 的初衷：一个免费的健身记录工具，快到能在组间休息时随手用手机记录，又聪明到能把这些记录变成真正的教练指导。你在器械旁打开它，点一下记下这组，然后继续训练。回到家，这些数据就变成一个完整的进步面板，展示每周的训练量趋势、个人纪录，以及你的推/拉/腿分化计划。
大多数训练者一开始都用 Google Sheets 健身记录模板、Notion 健身记录，甚至是塞在健身包里的可打印训练表。这些方法能用，直到有一天不好用了。当你正站在卧推凳前，表格模板没法告诉你五周前上斜卧推第三组用的是多少重量，可打印的训练表也画不出你一整年的 1RM 估算曲线。如果你一直在找 Google Sheets 健身记录模板的替代品，或者一个真能帮你算数的 Notion 健身记录模板，那么一款专门的健身记录 App 就是你要的升级：每一组都存下来，每一条趋势都自动算好，纸被汗水浸湿、表格搞乱了，也不会丢任何数据。
最好的健身记录 App 都把三件事做对了。第一，记录速度：每组都根据上次的数据预先填好，所以记一组只需点一下，而不是填一张表。第二，记忆力：好的记录工具会在你需要的地方，正好告诉你上次这一组做的是什么，还有你的历史最好成绩 PR。第三，进阶提示：App 应该告诉你什么时候该加重量或加次数，而不只是存下数字。Ironi 三件事都做到了，还多了别家没有的东西：内置的 AI 教练。
Most tracking apps cap your routines, your history or your exercises and charge to lift the limits. This one doesn't. The Ironi tracker is genuinely free: unlimited exercises, unlimited history, custom splits, the progress dashboard and body-weight tracking are all included, forever. The free tier is the tracker, complete: no credit card, no locked charts, no cap on how much you can log. The one thing that's paid is the AI trainer: Ironi Pro ($9.99/month or $49.99/year) adds session reviews, trainer chat and AI-built plans on top of everything free.
大多数所谓最好的 AI 健身记录 App，只是往流水账上硬塞了一个聊天机器人。这款正好相反：AI 直接接入你的训练数据。每次训练结束后，你的教练都会对照你的全部历史来读这次训练，然后用大白话告诉你这次练得到底怎么样。两次训练之间，这款 AI 健身记录工具会用经过验证的双重递进逻辑，为你设定下一次的目标，判断什么时候该加重量、什么时候该加一次。当你需要一套训练计划时，它会根据你的目标、经验和器械，为你生成一份完整方案。一款 AI 健身记录 App 应该让你变得更强，而不只是存下数字，这里的一切都是照着这个标准做的。
如果你现在用的是 Hevy 健身记录 App，或是 Strong 这样的训练记录工具，你熟悉的一切这里都有：逐组记录、能识别休息日的分化计划、PR 检测，以及每个动作的进步图表。不同的是最后一组结束之后发生的事。你的 AI 教练不只是保存这次训练，它还会复盘这次训练，和同一天以往的训练做对比，并标出停滞不前的动作。这是健身记录工具和教练二合一。
你不用导入任何东西，也不用从零搭一个健身记录模板。选一套成熟的分化计划，比如推/拉/腿或上肢/下肢，让 AI 帮你设计一套，或者花几分钟把你现在的计划照搬进来。然后就开始练。今晚记下你的第一次训练，App 就已经掌握了你的基础水平；到第二周，它就会告诉你哪里在变强。如果你想先感受一下记录的流程，可以先试试在线演示，然后免费开始，把记忆这件事交给它。
