Вы записываете подходы.
Ваш ИИ-тренер
сделает остальное.

Лучший дневник тренировок это тот, что достаточно быстрый, чтобы пользоваться им прямо во время занятия, и достаточно умный, чтобы показывать твой прогресс. Ищи запись подхода в одно касание, автоматическую историю (что ты поднял в прошлый раз, каждый подход), учёт рекордов и подсказки по прогрессии. Ironi делает всё это бесплатно и добавляет ИИ-тренера, который разбирает каждую тренировку.

Дневник бесплатный навсегда: безлимитная запись, безлимитная история, свои сплиты, панель прогресса и учёт веса тела, без карты. Ironi Pro добавляет ИИ-тренера: разбор после каждой тренировки, чат с тренером о любой сессии, планы тренировок от ИИ, а также недельные и месячные отчёты о прогрессе, за $3.99/месяц или $29.99/год. Отменить можно в любой момент; твои данные и весь дневник остаются бесплатными.

Правило 3-3-3 это минималистичная схема тренировки: выбери 3 упражнения, сделай по 3 подхода в каждом и тренируйся 3 раза в неделю. Это простой способ для новичка выработать регулярность, не заморачиваясь с программой. Какой бы схемы ты ни держался, именно запись каждого подхода в дневнике превращает общее правило в измеримый прогресс.

«Фитнес-трекер» обычно означает носимое устройство вроде Apple Watch, Garmin или Fitbit, отличное для шагов, пульса и сна. Но носимые устройства не умеют записывать подходы, повторения и вес. Для силовых тренировок нужен дневник тренировок вместе с трекером (или вместо него). Ironi закрывает сторону зала: подходы, рекорды, прогрессия и обратная связь от ИИ.

У тебя три варианта: бумажный журнал, таблица или приложение-дневник. Бумага и таблицы работают, но они не подскажут твой прошлый результат прямо между подходами и не построят график прогресса сами. Приложение делает это за тебя. С Ironi ты записываешь каждый подход одним касанием, и оно помнит каждую тренировку навсегда.

Следи за тремя показателями во времени: вес и повторения каждого подхода (рост силы), общий объём тренировки (нагрузка) и расчётный 1RM по каждому упражнению (реальный прогресс в каждом движении). Ironi считает все три автоматически и показывает их на панели прогресса с недельными трендами, рекордами и сериями.

Да, Ironi это бесплатное приложение для отслеживания прогресса в зале. Оно работает на любом телефоне или компьютере (устанавливается как обычное приложение), записывает подходы в одно касание, находит рекорды, строит графики по каждому упражнению, а ИИ-тренер разбирает каждую тренировку и ставит следующие цели. Дневник бесплатный навсегда; ИИ-тренер идёт с Ironi Pro.

Дневник тренировок это инструмент для записи занятий: упражнения, подходы, повторения и веса каждой тренировки, чтобы ты видел, что делал в прошлый раз и есть ли прогресс. Это может быть блокнот, таблица или приложение. Современные приложения-дневники ещё считают объём, оценивают 1RM, находят рекорды и подсказывают, что поднимать дальше.

Собрать такой можно: столбцы для даты, упражнения, подходов, повторений и веса плюс формулы для объёма и расчётного 1RM. Но будь честен про цену: ты потратишь на это часы, и он всё равно не покажет твой прошлый подход у стойки и не разберёт следующую тренировку. Ironi даёт весь дневник бесплатно за две минуты, а его ИИ-тренер может разобрать каждую тренировку. Забудь про таблицу.

Дневнику в Notion нужны связанные базы для упражнений, тренировок и подходов плюс роллапы для объёма, и даже если сделать всё аккуратно, им медленно пользоваться с телефона прямо на тренировке. Если ты не получаешь удовольствие от сборки систем в Notion, твоим занятиям больше подойдёт специально созданное приложение. Дневник Ironi бесплатный, быстрее в зале, а его ИИ-тренер это то, что Notion не сможет повторить.

Рецепт тот же, что у любой таблицы: строки на подход, столбцы для даты, упражнения, повторений и веса, сводные таблицы для прогресса. Excel мощный, но мучителен на телефоне в зале, и он никогда не подскажет, когда добавить вес. Прежде чем убить выходные на формулы, попробуй Ironi: дневник бесплатный, а ИИ-тренер рядом, когда захочешь совет по каждой тренировке.

Google Docs самый слабый вариант: тебе пришлось бы вручную записывать подходы в таблицы, без формул, без графиков и без просмотра истории. Если хочешь что-то бесплатное и простое, приложение-дневник это правда меньше усилий, чем поддерживать документ. Дневник Ironi бесплатный, записывает подход в одно касание, а его ИИ-тренер может разобрать каждую тренировку.