セットを記録するだけ。
あとは AIコーチ
におまかせ。

一番のワークアウト記録アプリは、ワークアウトの最中に使えるほど速く、進捗を見せてくれるほどスマートなものです。1タップでのセット記録、自動の履歴(前回、各セットで何を挙げたか)、PRの記録、そしてプログレッションの提案があるものを選びましょう。Ironiはこれらすべてを無料で提供し、さらに毎回のワークアウトをレビューするAIコーチも付いています。

記録機能はずっと無料です。無制限の記録、無制限の履歴、カスタムスプリット、進捗ダッシュボード、体重管理まで、カード不要で使えます。Ironi ProはAIコーチを追加します。毎回のワークアウト後のレビュー、どのワークアウトについてもコーチとチャット、AIが作るトレーニングプラン、週ごと・月ごとの進捗レポート。料金は月額$3.99または年額$29.99です。いつでも解約でき、あなたのデータと記録機能はずっと無料のままです。

3-3-3ルールは、最小限に絞ったワークアウトの組み立て方です。種目を3つ選び、それぞれ3セット行い、週に3回トレーニングする。プログラムを考えすぎずに継続の習慣をつくれる、初心者向けのシンプルな方法です。どんな組み立て方をするにしても、すべてのセットをワークアウト記録アプリに残すことが、経験則を測れる進捗に変えてくれます。

「フィットネストラッカー」というと、たいていはApple WatchやGarmin、Fitbitのようなウェアラブルを指します。歩数や心拍数、睡眠の記録には最適です。でもウェアラブルはセットやレップ、重量を記録できません。筋力トレーニングには、ウェアラブルと併用する(または代わりに使う)ワークアウト記録アプリが必要です。Ironiはジムの側面をカバーします。セット、PR、プログレッション、そしてAIのフィードバックです。

選択肢は3つあります。紙のノート、スプレッドシート、そしてワークアウト記録アプリです。紙やスプレッドシートも使えますが、セットの合間に前回の記録を教えてくれたり、進捗を自動でグラフにしてくれたりはしません。アプリならそれをやってくれます。Ironiなら各セットを1タップで記録でき、すべてのワークアウトをずっと覚えています。

3つの数値を時間の流れで記録しましょう。各セットの重量とレップ(筋力の伸び)、ワークアウト全体のボリューム(仕事量)、そして種目ごとの推定1RM(各種目の本当の進歩)です。Ironiはこの3つを自動で計算し、週ごとの推移やPR、継続記録とあわせて進捗ダッシュボードに表示します。

はい、Ironiはジムの進捗を記録できる無料アプリです。どんなスマホやパソコンでも動き(ネイティブアプリのようにインストールもできます)、1タップでセットを記録し、PRを検出し、すべての種目をグラフ化します。さらにAIコーチが毎回のワークアウトをレビューし、次の目標を設定してくれます。記録機能はずっと無料で、AIコーチはIroni Proに付いています。

ワークアウト記録アプリとは、トレーニングを記録するためのツールです。毎回のワークアウトの種目、セット、レップ、重量を残しておくことで、前回何をやったか、そして進歩しているかどうかを確認できます。ノートでもスプレッドシートでもアプリでも構いません。最近のワークアウト記録アプリは、さらにボリュームの計算、1RMの推定、PRの検出、次に挙げるべき重量の提案までしてくれます。

自分で作ることはできます。日付、種目、セット、レップ、重量の列を用意し、ボリュームと推定1RMの数式を入れます。でも手間は正直に言っておきましょう。作るのに何時間もかかりますし、それでもラックの前で前回のセットを見せてくれたり、次のワークアウトをコーチしてくれたりはしません。Ironiなら2分で記録機能をまるごと無料で使え、AIコーチが毎回のワークアウトをレビューしてくれます。スプレッドシートはもう卒業しましょう。

Notionのワークアウト記録には、種目、ワークアウト、セットをつなげたデータベースと、ボリュームを集計するロールアップが必要で、うまく作れてもスマホでワークアウト中に使うには動作が遅いです。Notionのシステム作りそのものが好きでない限り、トレーニングには専用に作られたアプリのほうが向いています。Ironiの記録機能は無料で、ジムではより速く、AIコーチはNotionでは再現できません。

どのスプレッドシートとも作り方は同じです。セットごとに行を作り、日付・種目・レップ・重量の列を用意し、進捗はピボットテーブルでまとめます。Excelは高機能ですが、ジムでスマホから使うのはつらく、いつ重量を増やすべきかは決して教えてくれません。週末を数式作りに費やす前に、Ironiを試してみてください。記録機能は無料で、毎回のワークアウトについて意見が欲しいときにはAIコーチがそばにいます。

Google Docsは一番向いていない選択肢です。数式もグラフも履歴の検索もないまま、表にセットを手入力することになります。無料でシンプルなものが欲しいなら、ワークアウト記録アプリのほうがドキュメントを管理し続けるよりずっと手間がかかりません。Ironiの記録機能は無料で、1タップでセットを記録でき、AIコーチが毎回のワークアウトをレビューしてくれます。