Du loggst die Sätze.
Dein AI Coach
macht den Rest.

Der beste Workout-Tracker ist der, der schnell genug ist, um ihn mitten im Training zu nutzen, und klug genug, um deinen Fortschritt zu zeigen. Achte auf Satz-Eintrag mit einem Tipp, automatischen Verlauf (was du beim letzten Mal gehoben hast, jeder Satz), PR-Tracking und Progressions-Vorschläge. Ironi macht das alles kostenlos und packt einen AI Coach obendrauf, der jede Einheit durchgeht.

Der Tracker ist für immer kostenlos: unbegrenztes Eintragen, unbegrenzter Verlauf, eigene Splits, das Fortschritts-Dashboard und das Körpergewicht-Tracking, ohne Karte. Ironi Pro fügt den AI Coach hinzu: ein Review nach jedem Workout, Chat mit deinem Coach über jede Einheit, AI-erstellte Trainingspläne sowie wöchentliche und monatliche Fortschrittsberichte, für $3.99/Monat oder $29.99/Jahr. Jederzeit kündbar; deine Daten und der ganze Tracker bleiben kostenlos.

Die 3-3-3-Regel ist eine minimalistische Trainingsstruktur: wähle 3 Übungen, mach je 3 Sätze und trainiere 3 Mal pro Woche. Es ist ein einfacher Weg für Anfänger, Beständigkeit aufzubauen, ohne die Planung zu überdenken. Egal welcher Struktur du folgst: jeden Satz in einem Workout-Tracker einzutragen ist das, was aus einer Faustregel messbaren Fortschritt macht.

„Fitness-Tracker“ meint meist ein Wearable wie eine Apple Watch, Garmin oder Fitbit, super für Schritte, Herzfrequenz und Schlaf. Aber Wearables können keine Sätze, Wiederholungen und Gewichte eintragen. Fürs Krafttraining willst du eine Workout-Tracker-App zusätzlich zum (oder statt eines) Wearables. Ironi deckt die Gym-Seite ab: Sätze, PRs, Progression und AI-Feedback.

Du hast drei Möglichkeiten: ein Heft, eine Tabelle oder eine Workout-Tracker-App. Heft und Tabellen funktionieren, aber sie können dir mitten im Satz nicht deine letzte Leistung sagen oder deinen Fortschritt automatisch darstellen. Eine App macht das für dich. Mit Ironi trägst du jeden Satz mit einem Tipp ein, und es merkt sich jede Einheit für immer.

Verfolge drei Zahlen über die Zeit: Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes (Kraftzuwachs), das gesamte Volumen der Einheit (Trainingsbelastung) und den geschätzten 1RM pro Übung (echter Fortschritt bei jeder Übung). Ironi berechnet alle drei automatisch und zeigt sie auf einem Fortschritts-Dashboard mit wöchentlichen Trends, PRs und Serien.

Ja, Ironi ist eine kostenlose App, um den Fortschritt im Gym zu tracken. Sie läuft auf jedem Handy oder Computer (installierbar wie eine native App), trägt Sätze mit einem Tipp ein, erkennt PRs, stellt jede Übung grafisch dar, und ein AI Coach geht jede Einheit durch und setzt deine nächsten Ziele. Der Tracker ist für immer kostenlos; der AI Coach kommt mit Ironi Pro.

Ein Workout-Tracker ist ein Werkzeug, um dein Training festzuhalten: die Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte jeder Einheit, damit du siehst, was du beim letzten Mal gemacht hast und ob du Fortschritte machst. Das kann ein Notizbuch, eine Tabelle oder eine App sein. Moderne Workout-Tracker-Apps berechnen außerdem das Volumen, schätzen 1RMs, erkennen PRs und schlagen vor, was du als Nächstes heben solltest.

Du kannst dir einen bauen: Spalten für Datum, Übung, Sätze, Wiederholungen und Gewicht, plus Formeln für Volumen und geschätzten 1RM. Aber sei ehrlich zu den Kosten: du steckst Stunden ins Bauen, und trotzdem zeigt er dir nicht deinen letzten Satz am Ständer oder coacht deine nächste Einheit. Ironi gibt dir den ganzen Tracker in zwei Minuten kostenlos, und sein AI Coach kann jedes Workout durchgehen. Spar dir die Tabelle.

Ein Notion Workout-Tracker braucht verknüpfte Datenbanken für Übungen, Einheiten und Sätze, dazu Rollups fürs Volumen, und selbst gut gemacht ist er mitten im Training am Handy langsam. Wenn du nicht gerade Spaß am Bauen von Notion-Systemen hast, ist deinem Training mit einer speziell dafür gebauten App besser gedient. Ironis Tracker ist kostenlos, im Gym schneller, und sein AI Coach ist etwas, das Notion nicht nachbauen kann.

Dasselbe Rezept wie bei jeder Tabelle: eine Zeile pro Satz, Spalten für Datum, Übung, Wiederholungen und Gewicht, Pivot-Tabellen für den Fortschritt. Excel ist mächtig, aber am Handy im Gym eine Qual, und es wird dir nie sagen, wann du Gewicht draufpacken sollst. Bevor du ein Wochenende in Formeln steckst, probier Ironi: der Tracker ist kostenlos, und der AI Coach ist da, wenn du zu jeder Einheit eine Einschätzung willst.

Google Docs ist die schwächste Option: du würdest Sätze von Hand in Tabellen eintragen, ohne Formeln, ohne Diagramme und ohne Verlaufssuche. Wenn du etwas Kostenloses und Einfaches willst, ist eine Workout-Tracker-App wirklich weniger Aufwand als ein Dokument zu pflegen. Ironis Tracker ist kostenlos, trägt einen Satz mit einem Tipp ein, und sein AI Coach kann jedes Workout durchgehen.